빼기 힘든 옆구리 살 빼는 운동 BEST 3
건강/다이어트
바이서클 크런치
STEP 1. 매트 위 천장을 바라보고 누워 다리를 ㄱ자로 만들고, 양 손은 뒷통수에 두세요
STEP 2. 상체를 왼쪽으로 돌리며 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요
STEP 3. 반대쪽과 번갈아 가면서 진행해주세요
러시안 트위스트
STEP 1. 매트 위 앉아서 다리를 ㄱ자로 만들어 발바닥을 떼어놓고 시작할게요.
STEP 2. 양 손을 포개어 주먹을 쥐고, 상체를 왼쪽으로 트위스트를 시켜주세요.
STEP 3. 반대도 진행하실게요 이 때 호흡을 내뱉으며 복부를 척추에 붙이는 느낌으로 진행해주세요.
STEP 4. 좌, 우 번갈아 호흡에 집중하며 허리가 꺾이지 않도록 진행해주세요.
사이드 플랭크
STEP 1. 매트 위 어깨 바로 아래 팔꿈치를 두고, 어깨가 안으로 말리지 않도록
뒷통수부터 다리까지 일자로 놓아주시고, 상체와 골반을 매트에서 떼어주세요.
STEP 2. 오른 손을 옆으로 나란히 하고, 어깨에 무리가 가지 않도록
엉덩이와 허벅지를 조여 옆구리를 더 올려주세요.
STEP 3. 적어도 30초~ 1분을 버티고, 어깨 혹은 허리에 통증이 오시면 중간 중간 쉬어주실게요!
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