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첫 번째 동작, 사이드 레터럴 레이즈!
최대한 승모근의 개입을 막기 위해서는
바른 자세가 중요하니 집중해주세요!

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덤벨을 잡고 허벅지 옆에 둡니다.

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승모근에 힘을 빼고 이완시킨 상태로
팔꿈치는 바깥쪽으로 구부려
바른 자세를 유지해주세요!

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그 상태로 덤벨을 양 옆으로
쭉~ 들어 올려주세요.

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덤벨을 내릴 때는 천천히!
허벅지에 닿지 않게!
내린 뒤에는 바로 다시 올려주세요~

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사이드 레터럴 레이즈 10회씩 2세트!

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2. 프런트 덤벨 레이즈

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다음 동작은 쇄골 라인을 잡아주는
프런트 덤벨 레이즈입니다!

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덤벨을 잡아서 이번에는
허벅지 앞쪽으로!

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역시 승모근 힘을 빼고
덤벨을 앞으로 들어주세요!
이때 몸을 앞으로 웅크리지 않게 주의!

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어깨 앞쪽 근육을 이용해서
덤벨을 올렸다 내리기를 반복합니다.

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프런트 덤벨 레이즈 10회씩 2세트 반복!