우선, 여러분은 여러분의 몸이 비타민, 단백질, 미네랄, 탄수화물 등
적절한 양의 하루 영양분을 섭취하는 적절한 균형 잡힌 영양식을 필요로 한다는 것을 이해할 필요가 있습니다.

하루에 정확히 세 끼를 먹는 습관을 들이세요.

1. 아침 식사는 기상 후 1시간 이내에 드세요.
아침식사는 하루 종일 인체를 지탱하는데 필요한 총 에너지와 영양소의 최소 30%를 제공합니다.
그러므로 아침을 제대로 먹고 거르지 않는 것이 매우 중요합니다.

2. 건강에 좋은 저지방 점심 간식을 먹어요.
점심시간에 몸에 좋은 간식인 저지방 요거트를 먹으세요.
예를 들어, 여러분의 에너지가 계속 돌아가도록요.

3. 자기 3시간 전에 저녁을 드세요.
잠자기 3시간 전에 제대로 된 저녁을 드세요; 절대 배가 부른 채로 잠자리에 들지 마세요.


하루에 적어도 2리터의 물을 마시세요.
하루에 2리터의 물은 당신의 몸이 칼로리를 더 효과적으로 연소시키고 독소를 제거하는데 도움을 줄 것입니다.

운동이 핵심이다.
운동을 함으로써, 당신의 몸은 다음과 같은 많은 생리학적 이점을 얻는다.

매일 더 많은 칼로리를 소모하도록 신진대사를 높임으로써 체중 조절을 합니다.
에너지 레벨 상승
심장과 폐의 강화
당신의 자아상과 자신감을 향상시키세요.
그러니까, 하루에 적어도 10분씩 운동하는 것을 잊지 마세요.
지방을 사용하는 것을 피하도록 하세요.
요리할 때 기름기를 최대한 낮게 유지하세요.

칼슘을 당신의 친구로 만드세요.
하루 식단에 가능한 한 많은 칼슘을 섭취하세요.


오렌지
브로콜리
콩
두부
해바라기 씨
파파야.

그리고 칼슘의 다른 공급원들. 칼슘은 뼈의 신진대사에 중요한 요소이다.
칼슘 결핍은 매우 흔하다.
미국의 평균적인 식단은 정상적인 칼슘 요구량에도 미치지 못하고 있습니다.
남성용 1일 425mg
여성용 하루 450mg

그래서, 요약하자면:
1. 하루에 정확히 세 끼를 먹는다.
2. 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
3. 하루에 최소 10분 운동하세요.
4. 지방을 피하라
5. 칼슘을 친구로 만드세요.

이 5가지 간단한 규칙을 따르면, 여러분은 금방 살을 뺄 수 있을 거예요.